Aprender a construir músculo puede ser muy confuso. Hoy vamos a revelar los mitos y ayudar a desenmascarar a tiempo rápido doble. ¿Estás listo para empezar?
¿Deben las mujeres levantar pesas? Son los suplementos bueno o malo para usted en el largo plazo? Todas estas son preguntas que serán respondidas por usted. Lamentablemente, muchas personas se ponen tan perdidos en todos los mitos que hay que convencerse de la construcción de un mejor cuerpo es demasiado confuso para que tengan éxito. Eso no tiene que ser el caso.
Si su objetivo es construir el músculo magro y obtener un físico tonificado puede empezar por deshacerse de algunos de los mitos de fitness más populares que se interponen en su camino. Estos mitos impiden que miles de potencialmente grandes muestras físicas de alcanzar sus objetivos y puede ser corregido fácilmente. []
1) ¿Está bien que las niñas a levantar pesas?
Gracias a los estereotipos desarrollados mediados de los ochenta, muchas mujeres tienen miedo de aventurarse en la sección de pesas de su centro de salud local. Ellos no tienen por qué tener miedo. Si una mujer quería realizar un gran trabajo que tendría que complementar con las píldoras de testosterona y comer una gran cantidad de calorías por día, así que usted no necesita preocuparse acerca de cómo obtener un físico culturismo a menos que usted realmente quiere. Los pesos libres son vitales para conseguir más delgado y también mejoran los resultados de pérdida de peso drásticamente, también.
2) ¿Es necesario el uso de suplementos?
Otra área disputada, la importancia de suplemento se ha exagerado mucho en los medios de comunicación. Sobre todo en revistas de fitness, que hacen una gran cantidad de sus ingresos mediante la recomendación de ciertas marcas y productos a los lectores. La palabra clave, por supuesto, es "complemento". Está ahí para ayudarle a alcanzar su meta, no para reemplazar los alimentos. Nunca se debe llegar a la etapa en la que te sientes como si estuvieras viviendo de bañeras y paquetes, a menos que esté en el espacio de trabajo dentro de un equipo de la NASA!
3) ¿Qué frecuencia de ejercicio es el mejor para los resultados?
La respuesta a esta pregunta depende de su nivel de condición física actual. Si usted es todavía nuevo en el gimnasio, entonces usted puede conseguir grandes resultados con una división de dos a tres días, trabajando todo el cuerpo en cada sesión. Sin embargo, cuando se obtiene más experiencia y hay que hacer más trabajo en un grupo muscular a estimular el crecimiento, sería conveniente utilizar una rutina dividida. Esto significa trabajar uno o dos grupos musculares por sesión en el transcurso de la semana. Incluso con este tipo de fractura, se puede obtener resultados fantásticos con 3-4 sesiones de entrenamiento cada semana. No hay necesidad de ir al gimnasio todos los días.
4) Es importante que su dieta?
Si te pones a dieta, pero no se entrena, le resultará más difícil perder grasa corporal y usted lucha para mirar mejor. Si se entrena pero no hace dieta, usted podrá disfrutar de su tiempo en el gimnasio, pero nunca ven los resultados de sus esfuerzos duros merecen, porque siempre tendrás capas de grasa persistentes encubrirlos. Es una asociación, no una competencia. Un aspecto no es más importante que la otra.
5) ¿Cómo sabes que la ingesta de calorías es la correcta?
Cuando se trata de calorías que hay dos errores comunes. Ya sea que usted está comiendo demasiados o demasiado pocos. La mayoría de las personas que comen muy pocos lo hacen porque quieren perder peso, pero no se dan cuenta de que están obligando a su cuerpo en modo de hambre. Básicamente, se está colgando en cada gramo de grasa que pueda con el fin de alimentarse a sí misma, ya que no está recibiendo suficiente nutrición. Un buen sistema para aquellos que quieren construir el músculo es multiplicar su peso meta (en libras) por 15. Los que quieren tonificar debe multiplicar por 12 y aquellos que buscan perder peso de forma rápida y eficaz debe multiplicar por 10. Esto le dará un buen balón parque cifra de apuntar a cada día con respecto a cada objetivo individual.
En un momento u otro, todo el mundo que utiliza el gimnasio oye uno de los mitos discutidos hoy. Ahora usted sabe los hechos, apoyándose cómo construir el músculo se convierte en una aventura en conjunto más sencillo.
¿Deben las mujeres levantar pesas? Son los suplementos bueno o malo para usted en el largo plazo? Todas estas son preguntas que serán respondidas por usted. Lamentablemente, muchas personas se ponen tan perdidos en todos los mitos que hay que convencerse de la construcción de un mejor cuerpo es demasiado confuso para que tengan éxito. Eso no tiene que ser el caso.
Si su objetivo es construir el músculo magro y obtener un físico tonificado puede empezar por deshacerse de algunos de los mitos de fitness más populares que se interponen en su camino. Estos mitos impiden que miles de potencialmente grandes muestras físicas de alcanzar sus objetivos y puede ser corregido fácilmente. []
1) ¿Está bien que las niñas a levantar pesas?
Gracias a los estereotipos desarrollados mediados de los ochenta, muchas mujeres tienen miedo de aventurarse en la sección de pesas de su centro de salud local. Ellos no tienen por qué tener miedo. Si una mujer quería realizar un gran trabajo que tendría que complementar con las píldoras de testosterona y comer una gran cantidad de calorías por día, así que usted no necesita preocuparse acerca de cómo obtener un físico culturismo a menos que usted realmente quiere. Los pesos libres son vitales para conseguir más delgado y también mejoran los resultados de pérdida de peso drásticamente, también.
2) ¿Es necesario el uso de suplementos?
Otra área disputada, la importancia de suplemento se ha exagerado mucho en los medios de comunicación. Sobre todo en revistas de fitness, que hacen una gran cantidad de sus ingresos mediante la recomendación de ciertas marcas y productos a los lectores. La palabra clave, por supuesto, es "complemento". Está ahí para ayudarle a alcanzar su meta, no para reemplazar los alimentos. Nunca se debe llegar a la etapa en la que te sientes como si estuvieras viviendo de bañeras y paquetes, a menos que esté en el espacio de trabajo dentro de un equipo de la NASA!
3) ¿Qué frecuencia de ejercicio es el mejor para los resultados?
La respuesta a esta pregunta depende de su nivel de condición física actual. Si usted es todavía nuevo en el gimnasio, entonces usted puede conseguir grandes resultados con una división de dos a tres días, trabajando todo el cuerpo en cada sesión. Sin embargo, cuando se obtiene más experiencia y hay que hacer más trabajo en un grupo muscular a estimular el crecimiento, sería conveniente utilizar una rutina dividida. Esto significa trabajar uno o dos grupos musculares por sesión en el transcurso de la semana. Incluso con este tipo de fractura, se puede obtener resultados fantásticos con 3-4 sesiones de entrenamiento cada semana. No hay necesidad de ir al gimnasio todos los días.
4) Es importante que su dieta?
Si te pones a dieta, pero no se entrena, le resultará más difícil perder grasa corporal y usted lucha para mirar mejor. Si se entrena pero no hace dieta, usted podrá disfrutar de su tiempo en el gimnasio, pero nunca ven los resultados de sus esfuerzos duros merecen, porque siempre tendrás capas de grasa persistentes encubrirlos. Es una asociación, no una competencia. Un aspecto no es más importante que la otra.
5) ¿Cómo sabes que la ingesta de calorías es la correcta?
Cuando se trata de calorías que hay dos errores comunes. Ya sea que usted está comiendo demasiados o demasiado pocos. La mayoría de las personas que comen muy pocos lo hacen porque quieren perder peso, pero no se dan cuenta de que están obligando a su cuerpo en modo de hambre. Básicamente, se está colgando en cada gramo de grasa que pueda con el fin de alimentarse a sí misma, ya que no está recibiendo suficiente nutrición. Un buen sistema para aquellos que quieren construir el músculo es multiplicar su peso meta (en libras) por 15. Los que quieren tonificar debe multiplicar por 12 y aquellos que buscan perder peso de forma rápida y eficaz debe multiplicar por 10. Esto le dará un buen balón parque cifra de apuntar a cada día con respecto a cada objetivo individual.
En un momento u otro, todo el mundo que utiliza el gimnasio oye uno de los mitos discutidos hoy. Ahora usted sabe los hechos, apoyándose cómo construir el músculo se convierte en una aventura en conjunto más sencillo.
Sobre el autor:
Siguiente paso: Se puede ver cómo construir el músculo con conexión, guías populares de Russ Howe PTI. Responde a preguntas como las mujeres deben levantar pesos con las últimas investigaciones científicas y eliminar cualquier duda de su rutina de ejercicios.
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