¿Alguna vez ha seguido una dieta muy baja en calorías y se dio cuenta de lo difícil que es para bajar de peso? Si es así, usted es uno de los millones de entusiastas del fitness por ahí tratando de construir un mejor cuerpo, pero no experimentar los resultados que desean. El artículo de hoy va a explicar por qué no se puede perder peso con una dieta baja en calorías a menos que obtenga algunas reglas fundamentales en el lugar primero.
La regla general para quienes buscan bajar algunas libras, por supuesto, es comer menos calorías y hacer más ejercicio. Sin embargo, hay miles y miles de personas ahí fuera que están haciendo demasiado de una cosa y no lo suficiente de la otra. En raras ocasiones, puede incluso encontrar personas que están haciendo mucho de ambas cosas.
Si usted no sólo desea reducir su cintura, pero también desea mantener los resultados a largo plazo, usted haría bien en evitar la anticuada consejo desacertado de pasar horas en la caminadora mientras se come sólo una mínima cantidad de comida cada día.
Todos conocemos a alguien que ha sido víctima de esta tendencia en particular, debido al hecho de que a menudo aparece en las revistas del corazón y empujó como el método número uno para perder grasa.
Si alguna vez ha seguido una dieta que requiere comer menos de 1.000 calorías por día, mientras que el maltrato de la bicicleta o caminadora cada noche, usted sabrá que no es la opción más amigable efectiva o estilo de vida. Las personas que van por este camino suelen encontrar las siguientes cosas:
Una caída inicial de peso es visto debido al gran choque colocado en el cuerpo, ya que se esfuerza por comprender con esta nueva rutina. La propia persona engaña haciéndole creer esta caída debe significar que está funcionando, antes de llegar a un punto de fricción de un par de semanas más tarde. Alrededor de un mes después de ella, que alcanzan una etapa en la que sienten que no pueden perder nada, no importa lo duro que trabajen o lo poco que comen. Como resultado de este punto de fricción, que comienzan a comer menos y ejercitarse incluso aún más. La depresión se afianza y los obliga a venir de los carriles, los atracones de comida chatarra y comidas para llevar. Su cuerpo no puede manejar esta repentina afluencia de calorías después de una dieta de hambre y de repente pilas mucho peso en la reacción a ella.
Por supuesto, una vez que el individuo termina en esa situación a menudo culpan a sí mismos y comenzar una nueva dieta, agregando una mayor restricción calórica y el aumento de ejercicio cardiovascular como un castigo por su intento fallido anterior.
¿Es posible que alguien ejerza religiosamente y comer casi cualquier alimento, pero no pierde nada? En realidad, sí lo es. El cuerpo no le gusta ser muerto de hambre y que combate esta por ralentizar su metabolismo para conservar la grasa en un intento de mantenerlo vivo. A pesar de castigar a ti mismo, no se quema la grasa.
En la mayoría de los casos, simplemente estarás perdiendo tejido muscular, por lo que los adictos a la dieta de choque a menudo se ven muy mal cuando llegan a su resultado final. Con el fin de solucionar este régimen sólo hay que repensar su dieta y entrenamiento. Olvídese de la noción anticuada de ejercicio cardiovascular a largo y reemplazarlo con una rutina de HIIT combinado con el entrenamiento con pesas regular.
El músculo más magro que puede animar en el gimnasio, más fácil le resultará a quemar la grasa fuera del gimnasio, también!
Cuando se trata de estructurar la dieta perfecta, la primera regla es la eliminación de cualquier idea de morirse de hambre o cortar ciertos nutrientes como los carbohidratos. Si usted está leyendo esto y tal vez darse cuenta de que puede haber puesto su propio cuerpo a través de esto en el pasado, la mejor manera de volver a la pista es aumentar lentamente las calorías a la semana en lugar de repente saltar.
Lo que usted come puede determinar lo fácil que es dejar caer peso en libras no deseadas en el futuro, también. Por ejemplo, una persona que mantiene 200 libras comiendo sólo 500 calorías por día, será muy difícil conseguir un mayor progreso debido a que ya están desnutridos, mientras que una persona que come 2.000 calorías por día lo tendrá fácil.
No es raro que las personas creen que no pueden perder peso con una dieta baja en calorías y culparse a sí mismos. Sin embargo, no es del todo cierto. El mito de "más es mejor" no se aplica al ejercicio y su cuerpo necesita un buen número de calorías para que ningún resultado en absoluto. Hambre no es el método más eficaz de la dieta.
La regla general para quienes buscan bajar algunas libras, por supuesto, es comer menos calorías y hacer más ejercicio. Sin embargo, hay miles y miles de personas ahí fuera que están haciendo demasiado de una cosa y no lo suficiente de la otra. En raras ocasiones, puede incluso encontrar personas que están haciendo mucho de ambas cosas.
Si usted no sólo desea reducir su cintura, pero también desea mantener los resultados a largo plazo, usted haría bien en evitar la anticuada consejo desacertado de pasar horas en la caminadora mientras se come sólo una mínima cantidad de comida cada día.
Todos conocemos a alguien que ha sido víctima de esta tendencia en particular, debido al hecho de que a menudo aparece en las revistas del corazón y empujó como el método número uno para perder grasa.
Si alguna vez ha seguido una dieta que requiere comer menos de 1.000 calorías por día, mientras que el maltrato de la bicicleta o caminadora cada noche, usted sabrá que no es la opción más amigable efectiva o estilo de vida. Las personas que van por este camino suelen encontrar las siguientes cosas:
Una caída inicial de peso es visto debido al gran choque colocado en el cuerpo, ya que se esfuerza por comprender con esta nueva rutina. La propia persona engaña haciéndole creer esta caída debe significar que está funcionando, antes de llegar a un punto de fricción de un par de semanas más tarde. Alrededor de un mes después de ella, que alcanzan una etapa en la que sienten que no pueden perder nada, no importa lo duro que trabajen o lo poco que comen. Como resultado de este punto de fricción, que comienzan a comer menos y ejercitarse incluso aún más. La depresión se afianza y los obliga a venir de los carriles, los atracones de comida chatarra y comidas para llevar. Su cuerpo no puede manejar esta repentina afluencia de calorías después de una dieta de hambre y de repente pilas mucho peso en la reacción a ella.
Por supuesto, una vez que el individuo termina en esa situación a menudo culpan a sí mismos y comenzar una nueva dieta, agregando una mayor restricción calórica y el aumento de ejercicio cardiovascular como un castigo por su intento fallido anterior.
¿Es posible que alguien ejerza religiosamente y comer casi cualquier alimento, pero no pierde nada? En realidad, sí lo es. El cuerpo no le gusta ser muerto de hambre y que combate esta por ralentizar su metabolismo para conservar la grasa en un intento de mantenerlo vivo. A pesar de castigar a ti mismo, no se quema la grasa.
En la mayoría de los casos, simplemente estarás perdiendo tejido muscular, por lo que los adictos a la dieta de choque a menudo se ven muy mal cuando llegan a su resultado final. Con el fin de solucionar este régimen sólo hay que repensar su dieta y entrenamiento. Olvídese de la noción anticuada de ejercicio cardiovascular a largo y reemplazarlo con una rutina de HIIT combinado con el entrenamiento con pesas regular.
El músculo más magro que puede animar en el gimnasio, más fácil le resultará a quemar la grasa fuera del gimnasio, también!
Cuando se trata de estructurar la dieta perfecta, la primera regla es la eliminación de cualquier idea de morirse de hambre o cortar ciertos nutrientes como los carbohidratos. Si usted está leyendo esto y tal vez darse cuenta de que puede haber puesto su propio cuerpo a través de esto en el pasado, la mejor manera de volver a la pista es aumentar lentamente las calorías a la semana en lugar de repente saltar.
Lo que usted come puede determinar lo fácil que es dejar caer peso en libras no deseadas en el futuro, también. Por ejemplo, una persona que mantiene 200 libras comiendo sólo 500 calorías por día, será muy difícil conseguir un mayor progreso debido a que ya están desnutridos, mientras que una persona que come 2.000 calorías por día lo tendrá fácil.
No es raro que las personas creen que no pueden perder peso con una dieta baja en calorías y culparse a sí mismos. Sin embargo, no es del todo cierto. El mito de "más es mejor" no se aplica al ejercicio y su cuerpo necesita un buen número de calorías para que ningún resultado en absoluto. Hambre no es el método más eficaz de la dieta.
Sobre el autor:
Sobre el autor: Establecido en línea personal trainer Russ Howe PTI muestra probadas consejos para bajar de peso en su blog todos los días. Si usted cree que no se puede perder peso con una dieta baja en calorías que le mostrará cómo corregir este problema.
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