Si usted está tratando de maximizar sus ganancias del edificio del músculo o aprender cómo perder peso de manera segura, tendrá que tener en cuenta algunos factores importantes si va a ver ningún resultado real. El factor más importante, por supuesto, está aprendiendo cómo optimizar sus hábitos alimenticios para satisfacer sus objetivos.
Usted no necesita preocuparse, sin embargo. Aprender a hacer esto no es muy complicado en absoluto.
La pérdida de grasa es un objetivo común en el gimnasio. Sin embargo, el noventa por ciento de las personas que la lista esto como su objetivo principal ha pasado por alto el aspecto que va a llegar hasta allí - su ingesta diaria de calorías. La ciencia básica detrás de la pérdida de grasa es que si usted come menos, perderá más.
Sin embargo, cuando se trata de construir la masa magra tenemos que mirar a algo un poco más en profundidad. Eso se debe a que no nos limitamos queremos añadir un poco de tamaño, queremos asegurarnos de que es el tipo de tamaño. Para hacer esto, tenemos que ver dónde esas calorías son realmente viniendo. []
No se preocupe, sin embargo, la elaboración de su ingesta diaria de calorías no es ciencia de cohetes - aunque es más complicado innecesariamente por muchos en la industria del fitness. A fin de establecer no sólo la cantidad de calorías que usted debe comer por día, sino también cuando las calorías deben venir de, a continuación, intente la siguiente ecuación:
* Objetivo de calorías diaria = su peso corporal en libras multiplicado por 15.
Así que para alguien que quería ser de 180 libras, que se multiplicarían 180 x 15. Esto le dará a esa persona un objetivo diario de calorías de 2700.
* La ingesta total de proteína diaria = 30% de las calorías totales, dividido por 4.
La persona aquí, que quiere pesa 180 libras, tendría que comer 202g de proteína cada día. Eso es porque el 30% de sus calorías es 810, que a continuación, dividimos esta por 4 que es el número de calorías en una sola gramo de proteína. Así es como se obtiene una respuesta.
* La ingesta total diaria de carbohidratos = 55% de las calorías totales, dividido por 4.
La ingesta más alta cuando se trata de realizar un gran trabajo es hidratos de carbono. Necesitamos 371 gramos por día para el individuo en cuestión aquí. Esto se debe a que tenemos el 55% de nuestro objetivo de calorías procedentes de fuentes de carbohidratos.
* Total consumo diario de grasa = 15% de las calorías totales, dividido por 9.
Nuestro cuerpo todavía necesita consumir grasas si vamos a lograr nuestros objetivos de fitness. Se trata de un macro nutriente vital. Así que para establecer el consumo de grasa, tenemos que el 15% de nuestra meta de calorías. Esto es 405. Después dividimos esta en un 9, que es el número de calorías en un gramo de grasa, y podemos ver que nuestra ingesta diaria de grasas debe ser alrededor de 45 gramos.
Junto con sus otros dos macronutrientes y su objetivo total de calorías, usted ahora tiene la base de una dieta probada la construcción de músculo. Alternativamente, si su objetivo es aprender cómo perder peso se puede disfrutar de un éxito similar con sólo jugar con este principio probado y encontrar un equilibrio que se adapte a su cuerpo.
Usted no necesita preocuparse, sin embargo. Aprender a hacer esto no es muy complicado en absoluto.
La pérdida de grasa es un objetivo común en el gimnasio. Sin embargo, el noventa por ciento de las personas que la lista esto como su objetivo principal ha pasado por alto el aspecto que va a llegar hasta allí - su ingesta diaria de calorías. La ciencia básica detrás de la pérdida de grasa es que si usted come menos, perderá más.
Sin embargo, cuando se trata de construir la masa magra tenemos que mirar a algo un poco más en profundidad. Eso se debe a que no nos limitamos queremos añadir un poco de tamaño, queremos asegurarnos de que es el tipo de tamaño. Para hacer esto, tenemos que ver dónde esas calorías son realmente viniendo. []
No se preocupe, sin embargo, la elaboración de su ingesta diaria de calorías no es ciencia de cohetes - aunque es más complicado innecesariamente por muchos en la industria del fitness. A fin de establecer no sólo la cantidad de calorías que usted debe comer por día, sino también cuando las calorías deben venir de, a continuación, intente la siguiente ecuación:
* Objetivo de calorías diaria = su peso corporal en libras multiplicado por 15.
Así que para alguien que quería ser de 180 libras, que se multiplicarían 180 x 15. Esto le dará a esa persona un objetivo diario de calorías de 2700.
* La ingesta total de proteína diaria = 30% de las calorías totales, dividido por 4.
La persona aquí, que quiere pesa 180 libras, tendría que comer 202g de proteína cada día. Eso es porque el 30% de sus calorías es 810, que a continuación, dividimos esta por 4 que es el número de calorías en una sola gramo de proteína. Así es como se obtiene una respuesta.
* La ingesta total diaria de carbohidratos = 55% de las calorías totales, dividido por 4.
La ingesta más alta cuando se trata de realizar un gran trabajo es hidratos de carbono. Necesitamos 371 gramos por día para el individuo en cuestión aquí. Esto se debe a que tenemos el 55% de nuestro objetivo de calorías procedentes de fuentes de carbohidratos.
* Total consumo diario de grasa = 15% de las calorías totales, dividido por 9.
Nuestro cuerpo todavía necesita consumir grasas si vamos a lograr nuestros objetivos de fitness. Se trata de un macro nutriente vital. Así que para establecer el consumo de grasa, tenemos que el 15% de nuestra meta de calorías. Esto es 405. Después dividimos esta en un 9, que es el número de calorías en un gramo de grasa, y podemos ver que nuestra ingesta diaria de grasas debe ser alrededor de 45 gramos.
Junto con sus otros dos macronutrientes y su objetivo total de calorías, usted ahora tiene la base de una dieta probada la construcción de músculo. Alternativamente, si su objetivo es aprender cómo perder peso se puede disfrutar de un éxito similar con sólo jugar con este principio probado y encontrar un equilibrio que se adapte a su cuerpo.
Sobre el autor:
Información escrita por: Aprenda la verdad sobre cómo construir los músculos gracias a Russ Howe PTI. Russ es un entrenador personal de liderazgo, enseñando a la gente los hechos sobre la manera de perder peso de forma gratuita todas las mañanas en su sitio web.
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