Si usted se considera un ganador duro entonces usted probablemente ha leído consejos sobre cómo construir el músculo y se preguntó por qué nunca parecen funcionar para usted. Hoy nos vamos a volver a lo básico para darle el gimnasio probado, respaldado por la ciencia paso a paso guía para el embalaje de más tejido magro durante el próximo par de meses.
Es posible que se pelean de nuevo a volver a leer lo que acabamos de decir, pero no te preocupes que no nos equivocamos. Le mostraremos cómo obtener resultados en un par de meses, no un par de años.
Si usted ha estado entrenando por un tiempo ya se habrá dado cuenta de que el problema más grande celebración de la gente de vuelta en el gimnasio es el volumen de contradecir consejos por ahí. La gente parece que no puede pegar a cualquier cosa durante el tiempo suficiente para obtener resultados, ya que tienen las influencias externas que les dicen que tienen que comprar el último producto o intentar próxima gran cosa en los entrenamientos ...
Puede convertir cualquier cosa en una ciencia de cohetes si se analiza lo suficiente, pero el hecho es que los principios de la mejora de la fuerza y el tamaño muscular siguen siendo los mismos que hace veinte años y son muy, muy simple.
# 1 Los ejercicios compuestos a realizar ejercicios de aislamiento.
# 2 El rango de repeticiones que uno busca le ayudará a determinar qué tipo de resultados que obtiene.
# 3 Dieta es importante incluso cuando se trata de la adición de tamaño.
Mientras que muchas personas tienen dificultades para aprender a obtener los resultados de su rutina de ejercicios, los que alcanzar el éxito aprenden que los factores importantes que se encuentran en los fundamentales. El sistema de tres puntos que ves arriba le da la clave para llegar a su meta.
Los movimientos compuestos son múltiples ejercicios conjuntos que obligan a su cuerpo a reclutar más fibras musculares y por lo tanto trabajar más duro. Los ejercicios como el press de banca y sentadillas son ejemplos perfectos de grandes movimientos compuestos.
Recuerde, usted no está en el gimnasio para entrenar a su ego. Echa un vistazo a la sección de pesas la próxima vez que vaya al gimnasio y estoy seguro de que dará cuenta de que muchas personas la formación de sus músculos 'ego', es decir, toneladas de flexiones de bíceps y tríceps pushdowns pero cero sentadillas o agarre ancho pull ups. Lo irónico es que los chicos se están esforzando claramente para aumentar su tamaño, pero son sin saberlo, la celebración de su propia espalda progreso, evitando los ejercicios comprobados en favor de lo que les da una bomba temporal mejor.
Averiguar qué ejercicios producen resultados máximos es un buen comienzo, pero también tendrá que saber cuántas repeticiones que debe hacer, también. Por otra parte, usted necesita una manera de mantener los ascensores de golpear una meseta.
El rango de repeticiones ideal para el tamaño y la fuerza es en cualquier lugar entre el 8 y el 12. Usted puede utilizar esto como un sistema para supervisar su progreso y aprender cuándo aumentar la resistencia, también. Una vez que pueda realizar cómodamente doce repeticiones que necesita para aumentar la resistencia, tratando de mantenerse dentro de esa zona 8-12 todo el tiempo.
La dieta es donde la mayoría de la gente va mal en el gimnasio. Su físico ideal, en particular, los abdominales, van a ser tallado en la cocina y no en el gimnasio. Recuerde que. La gente suele olvidar la importancia de la dieta y creen que es sólo para las personas que están tratando de perder peso.
Es necesario hacer la mayor parte de sus calorías diarias y eso significa conseguir un buen reparto de carbohidratos, proteínas y grasas en los alimentos que usted elija para comer. Ya sea a través de suplementos o alimentos reales, trata de garantizar el 50% de su ingesta diaria proviene de fuentes de carbohidratos con el foco en los carbohidratos complejos en lugar de los carbohidratos simples azucarados. Siga hasta que con un 30% de proteínas y 20% de grasas saludables y usted tiene usted mismo una gran plataforma dieta para operar.
Las tres reglas de este artículo le responderá a la mayoría de los problemas que afectan a las personas que no pueden obtener resultados con su programa de ejercicio existente. Así que antes de buscar los mejores ejercicios de hombro o tratando de averiguar por qué no se puede añadir tamaño a las pantorrillas, tratan de volver a lo básico y los resultados deben cuidar de sí mismos.
Como se puede ver, se hace mucho más fácil de aprender a construir músculo cuando se empieza a romper las cosas y establecer la estrategia fácil de tres puntos.
Es posible que se pelean de nuevo a volver a leer lo que acabamos de decir, pero no te preocupes que no nos equivocamos. Le mostraremos cómo obtener resultados en un par de meses, no un par de años.
Si usted ha estado entrenando por un tiempo ya se habrá dado cuenta de que el problema más grande celebración de la gente de vuelta en el gimnasio es el volumen de contradecir consejos por ahí. La gente parece que no puede pegar a cualquier cosa durante el tiempo suficiente para obtener resultados, ya que tienen las influencias externas que les dicen que tienen que comprar el último producto o intentar próxima gran cosa en los entrenamientos ...
Puede convertir cualquier cosa en una ciencia de cohetes si se analiza lo suficiente, pero el hecho es que los principios de la mejora de la fuerza y el tamaño muscular siguen siendo los mismos que hace veinte años y son muy, muy simple.
# 1 Los ejercicios compuestos a realizar ejercicios de aislamiento.
# 2 El rango de repeticiones que uno busca le ayudará a determinar qué tipo de resultados que obtiene.
# 3 Dieta es importante incluso cuando se trata de la adición de tamaño.
Mientras que muchas personas tienen dificultades para aprender a obtener los resultados de su rutina de ejercicios, los que alcanzar el éxito aprenden que los factores importantes que se encuentran en los fundamentales. El sistema de tres puntos que ves arriba le da la clave para llegar a su meta.
Los movimientos compuestos son múltiples ejercicios conjuntos que obligan a su cuerpo a reclutar más fibras musculares y por lo tanto trabajar más duro. Los ejercicios como el press de banca y sentadillas son ejemplos perfectos de grandes movimientos compuestos.
Recuerde, usted no está en el gimnasio para entrenar a su ego. Echa un vistazo a la sección de pesas la próxima vez que vaya al gimnasio y estoy seguro de que dará cuenta de que muchas personas la formación de sus músculos 'ego', es decir, toneladas de flexiones de bíceps y tríceps pushdowns pero cero sentadillas o agarre ancho pull ups. Lo irónico es que los chicos se están esforzando claramente para aumentar su tamaño, pero son sin saberlo, la celebración de su propia espalda progreso, evitando los ejercicios comprobados en favor de lo que les da una bomba temporal mejor.
Averiguar qué ejercicios producen resultados máximos es un buen comienzo, pero también tendrá que saber cuántas repeticiones que debe hacer, también. Por otra parte, usted necesita una manera de mantener los ascensores de golpear una meseta.
El rango de repeticiones ideal para el tamaño y la fuerza es en cualquier lugar entre el 8 y el 12. Usted puede utilizar esto como un sistema para supervisar su progreso y aprender cuándo aumentar la resistencia, también. Una vez que pueda realizar cómodamente doce repeticiones que necesita para aumentar la resistencia, tratando de mantenerse dentro de esa zona 8-12 todo el tiempo.
La dieta es donde la mayoría de la gente va mal en el gimnasio. Su físico ideal, en particular, los abdominales, van a ser tallado en la cocina y no en el gimnasio. Recuerde que. La gente suele olvidar la importancia de la dieta y creen que es sólo para las personas que están tratando de perder peso.
Es necesario hacer la mayor parte de sus calorías diarias y eso significa conseguir un buen reparto de carbohidratos, proteínas y grasas en los alimentos que usted elija para comer. Ya sea a través de suplementos o alimentos reales, trata de garantizar el 50% de su ingesta diaria proviene de fuentes de carbohidratos con el foco en los carbohidratos complejos en lugar de los carbohidratos simples azucarados. Siga hasta que con un 30% de proteínas y 20% de grasas saludables y usted tiene usted mismo una gran plataforma dieta para operar.
Las tres reglas de este artículo le responderá a la mayoría de los problemas que afectan a las personas que no pueden obtener resultados con su programa de ejercicio existente. Así que antes de buscar los mejores ejercicios de hombro o tratando de averiguar por qué no se puede añadir tamaño a las pantorrillas, tratan de volver a lo básico y los resultados deben cuidar de sí mismos.
Como se puede ver, se hace mucho más fácil de aprender a construir músculo cuando se empieza a romper las cosas y establecer la estrategia fácil de tres puntos.
Sobre el autor:
Guionista: Russ Howe PTI es un popular entrenador de fitness. Aprenda cómo construir el músculo con nuestro guía vídeo nuevo dando los 5 principios para un cuerpo más musculoso y los mejores ejercicios de hombro .
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