Si le han dicho la mayoría de los hombres en su gimnasio local, incluso los en bastante buena forma, no tienen idea de cómo construir el músculo que usted piensa probablemente que era un disparate. Sin embargo, debido a la cantidad extensa de trucos y publicidad engañosa sobre los suplementos y nuevos productos, este es exactamente el caso. Los nuevos artículos se publican cada día ofrece más rápido, más fácil, los resultados del piloto automático ...
Pero si usted ha tomado el tiempo para probar estos productos, usted habrá notado un tema recurrente - no realmente han trabajado para que su cuerpo todavía.
Sin embargo, a pesar de todos los productos que dicen ser lo mejor del mundo desarrollado, las reglas fundamentales para la hipertrofia no han cambiado desde hace 30 años. La aplicación de estas normas vejez dará más resultados que cualquier producto de fly-by-noche reclamando un éxito inmediato, y que está garantizado.
Hoy nos centraremos en una de estas reglas fundamentales - la dieta.
No nos equivoquemos al respecto. Si desea aumentar la masa debe estructurar su dieta para satisfacer este objetivo. Sin embargo, esto es un error que la mayoría de los entusiastas de la aptitud no corrigen. En su lugar, usted verá a menudo los chicos entrenan con el corazón en su gimnasio local, pero dejar de lado por completo su cuerpo cuando se trata de nutrición.
¿Por qué sucede esto?
La realidad innegable para la mayoría de los hombres es que el ego se hace cargo y les digo que las dietas son para bajar de peso. Pero si quieres saber cómo conseguir rápido delgado o cómo ganar más fuerza en sus mayores elevaciones en el gimnasio, este es un gran error de hacer ...
Cuando usted escribe lo que come a diario que está clasificado como su dieta. No importa cómo se ve o lo que sus objetivos individuales pueden ser, tienes una dieta. Sin un plan de alimentación sólida va a desperdiciar una cantidad significativa de su trabajo duro en el gimnasio.
Los tres pasos siguientes le ayudarán a empezar a moverse en la dirección correcta:
1) Ordenar su ingesta de proteínas para permitir el crecimiento de nuevo músculo.
Si está utilizando el gimnasio, entonces probablemente también consume un suplemento de proteína de suero de leche. Eso es genial. Pero el problema es que la mayoría de los hombres no consumen cualquier otra proteína además de esto. Usted debe estar recibiendo alrededor de 1,5 gramos de proteína por kilo de su peso corporal cada día para maximizar el crecimiento muscular.
2) Ordenar su ingesta de hidratos de carbono para promover el aumento de tamaño.
Los carbohidratos son el nutriente que confundir la mayoría de la gente. Han refieren a menudo como el malo de la película en las dietas, pero que son absolutamente vitales para la hipertrofia y la fuerza ganancias - si vas a encontrar a partir de las fuentes de derecho.
La mayor parte de su contenido de carbohidratos debe llegar en su sistema de liberación de los alimentos nutritivos, lentas, como la pasta de trigo integral y la avena.
Como se mencionó anteriormente, los hidratos de carbono pueden ser ajustados para optimizar el rendimiento. Comience por comer más o menos una hora y media gramos por kilo de su peso, ya sea antes de aumentar su consumo para aumentar el tamaño o la reducción de su consumo si se añade la grasa no deseada. Esto le permite individualizar su dieta para adaptarse a su cuerpo.
3) Ordenar su consumo de grasas a encontrar la clave que falta.
Su ingesta de grasa es la clave para su éxito total. Las grasas saludables han sido científicamente demostrado para aumentar tanto la hipertrofia y efectos de la quema de grasa. No escatime en nutrientes esenciales encontrados en el pescado, las vitaminas y los aceites de cocina.
Trate de comer alrededor de 0,5 gramos de grasa por libra de peso corporal.
Para muchos, el aprendizaje de cómo construir el músculo se convierte en poco más que un juego de azar. Tratan cada nuevo truco y complementan en llegar al mercado con la vana esperanza de lograr que suerte. Se trata de un planteamiento que conduce al fracaso en una base consistente. Utilizando los datos de investigación respaldados por arriba, puede comenzar a implementar una dieta hipertrofia sólida y cosechar los beneficios casi de inmediato.
Pero si usted ha tomado el tiempo para probar estos productos, usted habrá notado un tema recurrente - no realmente han trabajado para que su cuerpo todavía.
Sin embargo, a pesar de todos los productos que dicen ser lo mejor del mundo desarrollado, las reglas fundamentales para la hipertrofia no han cambiado desde hace 30 años. La aplicación de estas normas vejez dará más resultados que cualquier producto de fly-by-noche reclamando un éxito inmediato, y que está garantizado.
Hoy nos centraremos en una de estas reglas fundamentales - la dieta.
No nos equivoquemos al respecto. Si desea aumentar la masa debe estructurar su dieta para satisfacer este objetivo. Sin embargo, esto es un error que la mayoría de los entusiastas de la aptitud no corrigen. En su lugar, usted verá a menudo los chicos entrenan con el corazón en su gimnasio local, pero dejar de lado por completo su cuerpo cuando se trata de nutrición.
¿Por qué sucede esto?
La realidad innegable para la mayoría de los hombres es que el ego se hace cargo y les digo que las dietas son para bajar de peso. Pero si quieres saber cómo conseguir rápido delgado o cómo ganar más fuerza en sus mayores elevaciones en el gimnasio, este es un gran error de hacer ...
Cuando usted escribe lo que come a diario que está clasificado como su dieta. No importa cómo se ve o lo que sus objetivos individuales pueden ser, tienes una dieta. Sin un plan de alimentación sólida va a desperdiciar una cantidad significativa de su trabajo duro en el gimnasio.
Los tres pasos siguientes le ayudarán a empezar a moverse en la dirección correcta:
1) Ordenar su ingesta de proteínas para permitir el crecimiento de nuevo músculo.
Si está utilizando el gimnasio, entonces probablemente también consume un suplemento de proteína de suero de leche. Eso es genial. Pero el problema es que la mayoría de los hombres no consumen cualquier otra proteína además de esto. Usted debe estar recibiendo alrededor de 1,5 gramos de proteína por kilo de su peso corporal cada día para maximizar el crecimiento muscular.
2) Ordenar su ingesta de hidratos de carbono para promover el aumento de tamaño.
Los carbohidratos son el nutriente que confundir la mayoría de la gente. Han refieren a menudo como el malo de la película en las dietas, pero que son absolutamente vitales para la hipertrofia y la fuerza ganancias - si vas a encontrar a partir de las fuentes de derecho.
La mayor parte de su contenido de carbohidratos debe llegar en su sistema de liberación de los alimentos nutritivos, lentas, como la pasta de trigo integral y la avena.
Como se mencionó anteriormente, los hidratos de carbono pueden ser ajustados para optimizar el rendimiento. Comience por comer más o menos una hora y media gramos por kilo de su peso, ya sea antes de aumentar su consumo para aumentar el tamaño o la reducción de su consumo si se añade la grasa no deseada. Esto le permite individualizar su dieta para adaptarse a su cuerpo.
3) Ordenar su consumo de grasas a encontrar la clave que falta.
Su ingesta de grasa es la clave para su éxito total. Las grasas saludables han sido científicamente demostrado para aumentar tanto la hipertrofia y efectos de la quema de grasa. No escatime en nutrientes esenciales encontrados en el pescado, las vitaminas y los aceites de cocina.
Trate de comer alrededor de 0,5 gramos de grasa por libra de peso corporal.
Para muchos, el aprendizaje de cómo construir el músculo se convierte en poco más que un juego de azar. Tratan cada nuevo truco y complementan en llegar al mercado con la vana esperanza de lograr que suerte. Se trata de un planteamiento que conduce al fracaso en una base consistente. Utilizando los datos de investigación respaldados por arriba, puede comenzar a implementar una dieta hipertrofia sólida y cosechar los beneficios casi de inmediato.
Sobre el autor:
Más información: Descubra consejos clave descubriendo cómo construir el músculo y descubre cómo conseguir rápido delgado con más seguido entrenador personal de Inglaterra, Russ Howe PTI, a través de su blog gratuito fitness. Russ ayuda a miles de personas a ponerse en forma con sus consejos semanales.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire